随着人的年纪增长，身体承受的压力会变的越来越大，引起心理上的一些变化，晚上睡觉的质量会比较差，乃至会出现长时间失眠的现象。现在快节奏的日子明显地让人活得更累了一些，就连小学生都会有山一样的作业，家长们也会为老师们安置的一些古怪的作业而费尽心机，他们都是简单被失眠所困扰的人群，当然还有许多没说完，各行各业，每家每户都有一本难念的经，晚上失眠的折磨和苦楚，这也只要他们自己知道。

      依据2018年中国90后的睡觉质量调查研究发现，这些年轻人的睡觉质量只要66分左右，遍及欠安，出现失眠现象的人数占到了总被调查人数的12%，睡觉困难的人数占比更是来到了63%，表现为在床上躺下后不能在30分钟里进入到睡觉状态，辗转反侧，思绪乱飞。研究发现，他们的睡觉时刻遍及来说在7小时左右，而失眠的人往往睡觉时刻不会超过5小时，低于健康睡觉时刻，长久今后就会出现健康问题。

   关于年轻人来说，睡觉不足首要会发生下面3种损害

   第一个，长时间失眠对精神上的折磨，能导致郁闷

       都说郁闷会导致失眠，其实失眠也是可以导致郁闷症的，因为大多数人失眠的原因大多数是心理因素造成的，失眠会加剧这些人心理上的负担，导致钻牛角尖、给自己过错的心理暗示，使其往欠好的方向上发展，假如不及时引导，就有或许变得郁闷消极。

  第二个，长时间失眠耗费精神，影响学习工作

      失眠就意味着这一天都歇息欠好，白天工作学习的时分精神简单精神不够集中，身体简单发生疲劳感，就会影响工作学习的效率和质量，会影响到未来的发展。

  第三个，长时间失眠会影响身体发育，乃至早衰

       在发育期的人晚上睡觉的时分身体会排泄生长激素，直接会与身高挂钩，所以说小孩子没有足够的睡觉会影响到身体的发育。别的失眠会让人体内排泄失调，造成皮肤早衰，生皱纹、色斑、痘痘等。

   睡觉医学委员会指出，3种食物可以协助进步睡觉质量，坚持吃不失眠

   第一种：酸枣仁

      酸枣仁还有别的一个好听的名字叫棘仁，中医里认为酸枣仁性平，味甘，有养肝、静心、安神、敛汗的功效，主治虚烦燥热不眠，现在医学发现酸枣仁有冷静催眠的作用。酸枣仁一般的吃法是煮汤，现在可以直接喝伽马棘仁草本液，愈加便利，也简单被人体吸收，坚持喝，助眠作用才会好。

   第二种：香蕉

      香蕉作为常见的一种热带水果，富含镁和钾元素，镁可以协助咱们放松肌肉，协助睡觉，而加可以维护咱们的心血管和神经的健康，主张睡觉欠好的人可以把香蕉作为餐后水果食用，助眠还能促进身体消化排便。

   第三种：牛奶

      牛奶中含有色氨酸，特可以促使大脑排泄血清素，血清素可以改善睡觉，让人冷静，因此睡前喝一杯牛奶会有助眠的作用，不过作用因人而异的，各种食物主张都吃试试看。